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最科學(xué)的減肥方法

病情描述:
最科學(xué)的減肥方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

科學(xué)減肥可通過(guò)飲食控制、規律運動(dòng)、行為調整、醫療干預等方式實(shí)現，需結合個(gè)體差異制定個(gè)性化方案。

1、飲食控制：

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用地中海飲食或DASH飲食模式，避免極端節食。

2、規律運動(dòng)：

每周150分鐘中等強度有氧運動(dòng)結合抗阻訓練，HIIT和NEAT活動(dòng)可提升靜息代謝率。

3、行為調整：

通過(guò)認知行為療法改善進(jìn)食習慣，使用APP記錄飲食運動(dòng)數據，建立可持續的生活方式改變。

4、醫療干預：

對BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可考慮GLP-1受體激動(dòng)劑等藥物，重度肥胖需評估代謝手術(shù)指征。

建議定期監測體成分變化，減肥速度控制在每周0.5-1公斤，長(cháng)期保持體重需要建立健康的生活習慣。

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