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最快最有效的瘦腿動(dòng)作

患者:女,35歲

病情描述:
最快最有效的瘦腿動(dòng)作
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

瘦腿最快最有效的動(dòng)作有高抬腿、深蹲、側臥抬腿、箭步蹲等,結合有氧運動(dòng)與力量訓練可針對性減少腿部脂肪并塑造線(xiàn)條。

1、高抬腿

快速交替抬腿至腰部高度,能高強度燃脂并緊實(shí)大腿前側肌肉,建議每組持續30秒,重復進(jìn)行3組。

2、深蹲

雙腳與肩同寬下蹲至大腿平行地面,主要鍛煉臀部和大腿后側肌群,每組15次,每日3組。

3、側臥抬腿

側臥單側腿緩慢上抬可孤立訓練大腿內側脂肪堆積區域,每側20次為一組,雙側交替進(jìn)行。

4、箭步蹲

前后腿弓步下蹲能同步強化股四頭肌和臀大肌,左右腿各10次為一組,注意保持軀干直立。

建議搭配慢跑或跳繩等有氧運動(dòng),每日訓練后對腿部肌肉進(jìn)行拉伸放松,避免乳酸堆積導致肌肉僵硬。

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