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做什么運動(dòng)瘦腿最快

患者:女,51歲

病情描述:
做什么運動(dòng)瘦腿最快
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

瘦腿較快的運動(dòng)主要有高抬腿、深蹲、跳繩、爬樓梯等,需結合飲食控制與長(cháng)期堅持才能達到理想效果。

1、高抬腿

高抬腿可快速燃燒腿部脂肪,增強下肢肌肉力量。建議每天分組進(jìn)行,每組持續30秒至1分鐘,注意保持身體平衡。

2、深蹲

深蹲能有效鍛煉大腿前側和臀部肌肉,動(dòng)作要領(lǐng)為雙腳與肩同寬,下蹲時(shí)膝蓋不超過(guò)腳尖,每組15-20次。

3、跳繩

跳繩屬于全身性有氧運動(dòng),對瘦腿效果顯著(zhù)。初期可每天跳5分鐘,逐步增加時(shí)長(cháng),注意選擇緩沖性好的運動(dòng)鞋。

4、爬樓梯

爬樓梯能針對性強化下肢肌群,建議每次持續20分鐘以上,上樓時(shí)用腳尖發(fā)力,下樓注意控制速度保護膝關(guān)節。

運動(dòng)前后做好拉伸,避免肌肉損傷,同時(shí)控制高油高鹽飲食,保證充足蛋白質(zhì)攝入有助于塑造腿部線(xiàn)條。

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