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運動(dòng)減肥最好的時(shí)間段

患者：男，46歲

病情描述:
運動(dòng)減肥最好的時(shí)間段
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)減肥效果較好的時(shí)間段主要有清晨空腹時(shí)、下午4-6點(diǎn)、晚餐后1小時(shí)、高強度間歇訓練后。選擇合適時(shí)間段可提升脂肪代謝效率。

1、清晨空腹

晨起血糖較低，此時(shí)進(jìn)行有氧運動(dòng)可直接調動(dòng)脂肪供能，建議選擇快走、慢跑等低強度運動(dòng)，持續時(shí)間控制在30分鐘內。

2、下午時(shí)段

人體體溫和激素水平在下午達到峰值，肌肉力量和柔韌性最佳，適合進(jìn)行抗阻訓練或高強度運動(dòng)，燃脂效率提升明顯。

3、餐后時(shí)間

晚餐后1小時(shí)進(jìn)行散步等輕度活動(dòng)，有助于加速食物消化并減少脂肪囤積，但應避免劇烈運動(dòng)以防胃腸不適。

4、訓練后燃

高強度間歇訓練后會(huì )產(chǎn)生過(guò)量氧耗效應，運動(dòng)結束后24小時(shí)內基礎代謝率仍保持較高水平，持續消耗更多熱量。

根據個(gè)人作息選擇時(shí)間段，配合心率監測可優(yōu)化減肥效果，運動(dòng)前后注意補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免過(guò)度疲勞。

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