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兒童一天瘦全身減肥動(dòng)作

患者：女，57歲

病情描述:
兒童一天瘦全身減肥動(dòng)作
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

兒童減肥應以安全、適度為原則，推薦全身性動(dòng)作包括開(kāi)合跳、深蹲、平板支撐、跳繩等，需在家長(cháng)監督下結合飲食調整進(jìn)行。

1、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳能提升心率，幫助消耗熱量，建議家長(cháng)每日帶孩子分組練習3-5組，每組持續30秒，注意地面防滑。

2、深蹲

深蹲可鍛煉下肢肌肉群，動(dòng)作需保持背部挺直，膝關(guān)節不超過(guò)腳尖，家長(cháng)需糾正孩子姿勢避免損傷。

3、平板支撐

平板支撐增強核心力量，兒童每次維持10-20秒即可，家長(cháng)需觀(guān)察孩子狀態(tài)防止過(guò)度疲勞。

4、跳繩

跳繩是高效有氧運動(dòng)，建議選擇適合兒童身高的繩子，初期每天跳50-100次，逐步增加強度。

兒童減肥需避免劇烈運動(dòng)，家長(cháng)應優(yōu)先調整飲食結構，保證蛋白質(zhì)和蔬菜攝入，配合每周3-5次、每次20-30分鐘的中低強度運動(dòng)。

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