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怎么快速減肥10斤7天

患者：男，64歲

病情描述:
怎么快速減肥10斤7天
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

快速減重10斤可通過(guò)控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、短期代餐等方式實(shí)現，但極端減重可能引發(fā)脫水、電解質(zhì)紊亂等風(fēng)險。

1、控制飲食

減少精制碳水及高脂食物攝入，每日熱量缺口控制在500-800大卡，優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維食物如雞胸肉、西藍花。

2、增加運動(dòng)

每日進(jìn)行有氧運動(dòng)與抗阻訓練結合，如HIIT間歇訓練配合深蹲，運動(dòng)時(shí)長(cháng)建議超過(guò)60分鐘以提升燃脂效率。

3、調整作息

保證每日7小時(shí)睡眠，避免熬夜導致皮質(zhì)醇升高，睡前3小時(shí)停止進(jìn)食以?xún)?yōu)化脂肪代謝。

4、短期代餐

可選擇低熱量蛋白奶昔替代部分正餐，配合左旋肉堿、奧利司他等藥物輔助代謝，但須在醫生指導下使用。

建議采用漸進(jìn)式減重策略，每周減重不超過(guò)體重的1%，極端節食后易反彈且損傷基礎代謝率，長(cháng)期維持需建立平衡膳食習慣。

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