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解饞不發(fā)胖的15種零食

患者：女，60歲

病情描述:
解饞不發(fā)胖的15種零食
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

若想解饞又避免發(fā)胖，可以選擇適量食用無(wú)糖酸奶、原味堅果、藍莓、全麥餅干等食物，也可以遵醫囑吃?shī)W利司他、二甲雙胍、左旋肉堿等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、無(wú)糖酸奶

無(wú)糖酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，有助于維持腸道健康，熱量較低且飽腹感強。

2、原味堅果

原味堅果含有不飽和脂肪酸和膳食纖維，適量食用可延緩饑餓感，但需控制每日攝入量。

3、藍莓

藍莓富含花青素和維生素C，抗氧化作用顯著(zhù)，糖分含量較低，適合作為加餐水果。

4、全麥餅干

全麥餅干采用全谷物制作，膳食纖維含量高，升糖指數低于普通餅干，更適合控制體重。

二、藥物

1、奧利司他

奧利司他為胃腸道脂肪酶抑制劑，可減少膳食中脂肪吸收，需在醫生指導下短期使用。

2、二甲雙胍

二甲雙胍能夠改善胰島素抵抗，輔助調節代謝，但僅適用于特定人群且須嚴格遵醫囑。

3、左旋肉堿

左旋肉堿參與脂肪酸氧化過(guò)程，可能促進(jìn)能量消耗，使用前需評估個(gè)體適應癥。

4、膳食纖維補充劑

膳食纖維補充劑可增加飽腹感并改善腸道蠕動(dòng)，但不可替代天然食物來(lái)源。

選擇零食時(shí)建議優(yōu)先考慮天然未加工食品，控制每日總熱量攝入，結合適度運動(dòng)維持能量平衡，長(cháng)期體重管理仍需以均衡膳食為基礎。

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