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便秘日常生活怎樣調理

患者：男，36歲

病情描述:
便秘日常生活怎樣調理
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

便秘可通過(guò)飲食調整、增加運動(dòng)、建立排便習慣、補充水分等方式調理。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運動(dòng)、排便習慣不規律、水分攝入過(guò)少等原因引起。

1、飲食調整

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，推薦食用全谷物、豆類(lèi)、西藍花、蘋(píng)果等富含膳食纖維的食物，避免過(guò)多攝入精制碳水化合物和高脂肪食物。

2、增加運動(dòng)

適度運動(dòng)能夠刺激腸道蠕動(dòng)，建議每天進(jìn)行30分鐘左右的快走、瑜伽或游泳等有氧運動(dòng)，久坐不動(dòng)會(huì )加重便秘癥狀。

3、建立排便習慣

養成定時(shí)排便的生物鐘，建議每天固定時(shí)間如廁，最好選擇晨起后或餐后30分鐘內，不要抑制便意。

4、補充水分

充足的水分攝入能使大便軟化，建議每天飲用1.5-2升水，可適當飲用溫開(kāi)水或淡蜂蜜水，避免過(guò)量飲用濃茶和咖啡。

若便秘癥狀持續超過(guò)兩周或伴隨腹痛、便血等癥狀，建議及時(shí)就醫檢查，排除器質(zhì)性病變可能。

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