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怎么去減肥可以達到效果

患者：女，52歲

病情描述:
怎么去減肥可以達到效果
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)鍛煉、行為干預、醫療輔助等方式達到效果。減肥通常由熱量過(guò)剩、代謝異常、激素失衡、遺傳傾向等原因引起。

1、飲食調整

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每日總熱量在合理范圍，避免暴飲暴食。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)和抗阻訓練，如快走、游泳、器械訓練等，每次持續半小時(shí)以上，幫助消耗多余脂肪。

3、行為干預

建立規律作息，保證充足睡眠，減少壓力性進(jìn)食，可通過(guò)記錄飲食日記等方式改善不良生活習慣。

4、醫療輔助

對于病理性肥胖，可在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或考慮胃減容手術(shù)等醫療手段。

減肥期間應保持營(yíng)養均衡，避免極端節食，建議在專(zhuān)業(yè)醫師或營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化減重方案，定期監測身體指標。

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