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冬天該如何減肥才有效果

患者：女，60歲

病情描述:
冬天該如何減肥才有效果
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

冬天可通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、作息管理和情緒調節等方式有效減肥。冬季代謝率相對較高，合理利用低溫環(huán)境有助于提升減脂效率。

1、飲食調整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞胸肉、西藍花，減少高糖高脂食物。每日熱量控制在基礎代謝率以上300-500大卡，避免過(guò)度節食。

2、規律運動(dòng)

結合室內有氧運動(dòng)和抗阻訓練，每周保持150分鐘中等強度運動(dòng)。寒冷環(huán)境下運動(dòng)可提升棕色脂肪活性，但需注意保暖防傷。

3、作息管理

保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導致的激素紊亂。冬季晝短夜長(cháng)，建議利用自然光照調節生物鐘。

4、情緒調節

通過(guò)正念飲食緩解季節性情緒失調引發(fā)的暴食傾向。冬季抑郁癥高發(fā)期需特別關(guān)注心理狀態(tài)對飲食行為的影響。

冬季減肥可適量食用生姜、肉桂等溫性食材促進(jìn)循環(huán)，運動(dòng)前后注意充分熱身，避免因寒冷導致的運動(dòng)損傷。建議定期監測體脂率變化而非單純關(guān)注體重。

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