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高血壓的日常保健有哪些

患者：女，37歲

病情描述:
高血壓的日常保健有哪些
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 心血管內科

高血壓的日常保健方法有飲食調整、規律運動(dòng)、控制體重、心理調節。

1、飲食調整：

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下，增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜，避免高脂肪高膽固醇食物。

2、規律運動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳，運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動(dòng)。

3、控制體重：

維持體重指數在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米，通過(guò)飲食和運動(dòng)相結合的方式減重。

4、心理調節：

保持良好心態(tài)，避免情緒波動(dòng)，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保證充足睡眠，每日睡眠時(shí)間7-8小時(shí)。

高血壓患者需長(cháng)期堅持健康生活方式，定期監測血壓，遵醫囑服藥，出現頭暈、頭痛等癥狀及時(shí)就醫。

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