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哪種運動(dòng)方式減肥最有效

患者:男,55歲

病情描述:
哪種運動(dòng)方式減肥最有效
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥效果較好的運動(dòng)方式主要有高強度間歇訓練、游泳、跑步、抗阻力訓練。

1、高強度間歇訓練

通過(guò)短時(shí)間高強度運動(dòng)和間歇休息交替進(jìn)行,能顯著(zhù)提升代謝率并持續消耗熱量。

2、游泳

水中運動(dòng)對關(guān)節壓力小,全身肌肉參與度高,每小時(shí)可消耗大量熱量。

3、跑步

中等強度持續跑步能有效燃燒脂肪,建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上跑步。

4、抗阻力訓練

增加肌肉量可提高基礎代謝率,建議每周進(jìn)行2-3次全身力量訓練。

建議根據個(gè)人體質(zhì)選擇適合的運動(dòng)組合,配合飲食控制效果更佳,運動(dòng)前后做好熱身和拉伸。

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