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輕斷食15天減肥方法

病情描述:
輕斷食15天減肥方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

輕斷食15天減肥方法主要有調整飲食結構、控制進(jìn)食時(shí)間、適度運動(dòng)、監測身體反應。

1、調整飲食結構

選擇低熱量高營(yíng)養食物如蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物，避免精制糖和高脂肪食物，每日熱量攝入控制在基礎代謝的70%左右。

2、控制進(jìn)食時(shí)間

采用16:8或5:2間歇性斷食模式，將每日進(jìn)食窗口控制在8小時(shí)內，或每周選擇2天僅攝入500-600大卡。

3、適度運動(dòng)

配合低強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，每周3-4次，每次30-45分鐘，避免空腹狀態(tài)下進(jìn)行高強度訓練。

4、監測身體反應

定期測量體重體脂變化，關(guān)注頭暈乏力等不適癥狀，出現低血糖等不良反應時(shí)應立即停止斷食。

輕斷食期間需保證每日2000毫升飲水，補充復合維生素，如出現持續不適請及時(shí)就醫咨詢(xún)營(yíng)養師。

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