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預防乳腺增生的操怎么做

患者:女,36歲

病情描述:
預防乳腺增生的操怎么做
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

預防乳腺增生運動(dòng)方法主要有擴胸運動(dòng)、肩部環(huán)繞、手臂上舉拉伸、乳房按摩等。

1、擴胸運動(dòng)

雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙臂水平展開(kāi)后緩慢向胸前收攏,重復進(jìn)行可促進(jìn)胸部血液循環(huán)。

2、肩部環(huán)繞

雙肩交替做前后環(huán)繞動(dòng)作,每組10次,有助于緩解肩頸緊張并改善乳腺淋巴回流。

3、手臂上舉拉伸

雙臂垂直上舉后向左右側交替拉伸,保持5秒,能增強胸大肌彈性并減少乳腺組織壓迫。

4、乳房按摩

用指腹從乳房外圍向乳頭方向輕柔打圈按摩,每日5分鐘,可幫助疏通乳腺導管。

建議每周進(jìn)行3-5次運動(dòng),配合規律作息和低脂飲食,若出現乳房腫塊或疼痛應及時(shí)就醫。

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