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什么叫有氧和無(wú)氧運動(dòng)

患者：男，55歲

病情描述:
什么叫有氧和無(wú)氧運動(dòng)
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劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)是根據供能方式劃分的兩類(lèi)運動(dòng)形式，有氧運動(dòng)指依賴(lài)氧氣代謝供能的低中強度持續性運動(dòng)，無(wú)氧運動(dòng)指依靠無(wú)氧代謝供能的高強度爆發(fā)性運動(dòng)。

1、有氧運動(dòng)：

以糖類(lèi)和脂肪的有氧氧化為主要能量來(lái)源，運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-80%，典型項目包括慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，可持續進(jìn)行較長(cháng)時(shí)間。

2、無(wú)氧運動(dòng)：

通過(guò)磷酸原系統和糖酵解供能，運動(dòng)強度超過(guò)最大攝氧量，如短跑、舉重、跳高等，持續時(shí)間通常不超過(guò)2分鐘，會(huì )產(chǎn)生乳酸堆積。

3、代謝差異：

有氧運動(dòng)主要消耗脂肪，增強心肺功能；無(wú)氧運動(dòng)側重肌力增長(cháng)，促進(jìn)快肌纖維發(fā)育，兩者代謝產(chǎn)物和生理適應機制存在顯著(zhù)區別。

4、運動(dòng)效果：

有氧運動(dòng)有助于減脂和心血管健康，無(wú)氧運動(dòng)利于增肌和爆發(fā)力提升，科學(xué)訓練計劃應結合兩者優(yōu)勢進(jìn)行周期化安排。

建議根據體質(zhì)和健身目標制定個(gè)性化運動(dòng)方案，初期可從低強度有氧開(kāi)始適應，逐步加入無(wú)氧訓練，運動(dòng)前后做好熱身與拉伸。

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