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腰椎間隙變窄怎么鍛煉

患者：女，36歲

病情描述:
腰椎間隙變窄怎么鍛煉
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腰椎間隙變窄可通過(guò)核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整訓練、水中康復運動(dòng)等方式改善。腰椎間隙變窄通常與椎間盤(pán)退變、長(cháng)期姿勢不良、肌肉力量失衡、外傷等因素有關(guān)。

1、核心肌群訓練

加強腹橫肌和多裂肌可減輕腰椎壓力，推薦平板支撐、鳥(niǎo)狗式等靜態(tài)訓練，避免仰臥起坐等屈曲動(dòng)作。

2、低強度有氧運動(dòng)

游泳或騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，每次20-30分鐘，每周3-4次為宜。

3、姿勢調整訓練

通過(guò)靠墻站立、骨盆傾斜練習糾正不良體態(tài)，久坐時(shí)使用腰椎支撐墊，每30分鐘起身活動(dòng)。

4、水中康復運動(dòng)

利用水的浮力進(jìn)行步行、踢腿等訓練，水溫建議28-32攝氏度，可有效緩解椎間盤(pán)壓力。

鍛煉時(shí)應避免跳躍、轉體等爆發(fā)性動(dòng)作，疼痛加劇需立即停止并就醫，可配合熱敷緩解肌肉緊張。

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