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健康科學(xué)減肥的最好方法

患者:男,47歲

病情描述:
健康科學(xué)減肥的最好方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健康科學(xué)減肥可通過(guò)飲食調節、運動(dòng)干預、行為矯正、醫學(xué)監督四種方式實(shí)現,需避免快速減重導致的代謝紊亂。

1、飲食調節

控制每日熱量攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制碳水及高脂食物,建議采用地中海飲食模式。

2、運動(dòng)干預

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng),如快走、游泳,配合抗阻訓練每周2-3次,可有效提升基礎代謝率。

3、行為矯正

記錄飲食日記、設定階段性目標、建立社會(huì )支持系統,通過(guò)認知行為療法改變不良生活習慣。

4、醫學(xué)監督

對于BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者,需在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴重肥胖可考慮代謝手術(shù)。

減肥期間應保證每日7小時(shí)睡眠,定期監測體脂率變化,避免使用極端節食或減肥產(chǎn)品,建議每季度進(jìn)行健康評估。

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