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家中減肥最有效的運動(dòng)

患者:女,57歲

病情描述:
家中減肥最有效的運動(dòng)
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

家中減肥最有效的運動(dòng)主要有開(kāi)合跳、深蹲、平板支撐、高抬腿跑等。這些運動(dòng)無(wú)需器械且能高效燃脂,適合不同體能基礎的人群。

1、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳通過(guò)全身肌肉參與快速提升心率,每小時(shí)可消耗大量熱量。建議從每組30秒開(kāi)始,逐步增加至1分鐘,重復進(jìn)行3-5組。

2、深蹲

深蹲主要鍛煉下肢肌群,能增強基礎代謝率。注意保持背部挺直、膝蓋不超過(guò)腳尖,初期可每天完成3組,每組15-20次。

3、平板支撐

平板支撐通過(guò)靜態(tài)發(fā)力激活核心肌群,對消除腹部脂肪效果顯著(zhù)。建議每次堅持30秒到2分鐘,根據體能調整時(shí)長(cháng)。

4、高抬腿跑

高抬腿跑模擬跑步動(dòng)作,能快速消耗熱量并改善心肺功能??蛇M(jìn)行30秒沖刺與30秒休息交替的間歇訓練。

配合低熱量飲食和充足睡眠效果更佳,運動(dòng)前后注意補充水分,如有膝關(guān)節疼痛等不適需及時(shí)停止。

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