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什么運動(dòng)對心臟鍛煉最好

患者:女,55歲

病情描述:
什么運動(dòng)對心臟鍛煉最好
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

對心臟鍛煉效果最好的運動(dòng)主要有有氧運動(dòng)、抗阻訓練、高強度間歇訓練、柔韌性訓練。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)能增強心肌收縮力,改善心肺功能,建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)。

2、抗阻訓練

深蹲、俯臥撐等力量訓練可提高基礎代謝率,間接減輕心臟負荷,每周建議進(jìn)行2-3次主要肌群訓練。

3、高強度間歇

短時(shí)間高強度運動(dòng)與休息交替進(jìn)行,能顯著(zhù)提升心臟泵血效率,適合心肺功能良好人群。

4、柔韌性訓練

瑜伽、太極等運動(dòng)通過(guò)調節自主神經(jīng)功能,有助于維持血壓穩定,可作為輔助鍛煉方式。

運動(dòng)前需評估心肺功能,循序漸進(jìn)增加強度,搭配地中海飲食可進(jìn)一步保護心血管健康。

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