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產(chǎn)后怎么能快速瘦下來(lái)

患者：女，48歲

病情描述:
產(chǎn)后怎么能快速瘦下來(lái)
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張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后快速瘦身可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、母乳喂養、規律作息等方式實(shí)現，需避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少高糖高脂食物，少量多餐有助于穩定代謝。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步恢復凱格爾運動(dòng)、產(chǎn)后瑜伽等低強度訓練，3個(gè)月后根據恢復情況增加有氧運動(dòng)。

3、母乳喂養

每日哺乳可額外消耗約500大卡熱量，同時(shí)促進(jìn)子宮收縮，建議堅持哺乳6個(gè)月以上。

4、規律作息

保證7-8小時(shí)睡眠有助于調節瘦素分泌，避免熬夜導致代謝紊亂，可配合腹式呼吸訓練。

產(chǎn)后減重需循序漸進(jìn)，每月減重不超過(guò)2公斤為宜，哺乳期應確保每日1800大卡以上熱量攝入，出現頭暈乏力需及時(shí)就醫評估。

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