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生理期可做的燃脂運動(dòng)

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生理期可做的燃脂運動(dòng)
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

生理期可進(jìn)行低強度燃脂運動(dòng),主要有快走、瑜伽、游泳、橢圓機訓練等,需避免腹部擠壓或劇烈跳躍動(dòng)作。

1、快走

快走可提升心率且關(guān)節壓力小,建議選擇平坦路面,單次持續20-30分鐘,注意保暖并補充水分。

2、瑜伽

選擇陰瑜伽或修復式體式,避免倒立和強力扭轉動(dòng)作,貓牛式、嬰兒式有助于緩解腰腹酸脹。

3、游泳

溫水泳池中蛙泳或慢速自由泳可減輕水腫,需使用衛生棉條并控制時(shí)長(cháng)在30分鐘內。

4、橢圓機

調節低阻力和勻速節奏,能減少膝關(guān)節負擔,運動(dòng)前后做好拉伸防止肌肉緊張。

運動(dòng)時(shí)建議穿著(zhù)透氣棉質(zhì)衣物,若出現頭暈或腹痛加劇應立即停止,經(jīng)期后三天再逐步恢復常規訓練強度。

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