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早餐吃什么飽腹又減肥

患者：女，42歲

病情描述:
早餐吃什么飽腹又減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若需要控制體重，早餐可選擇燕麥、雞蛋、希臘酸奶、西藍花等食物增強飽腹感，也可遵醫囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍緩釋片、利拉魯肽等藥物輔助減重。

一、食物

1. 燕麥

燕麥富含膳食纖維和慢消化碳水化合物，能延緩胃排空時(shí)間，搭配無(wú)糖豆漿或牛奶食用效果更佳。

2. 雞蛋

雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸，水煮或煎蛋均可，蛋白質(zhì)消化過(guò)程能持續產(chǎn)生飽腹信號。

3. 希臘酸奶

脫脂希臘酸奶含雙倍蛋白質(zhì)且低糖，可添加奇亞籽增加膳食纖維攝入，注意選擇無(wú)添加糖產(chǎn)品。

4. 西藍花

十字花科蔬菜熱量極低且富含膳食纖維，焯水后搭配少量堅果，能增加咀嚼時(shí)間和飽腹感。

二、藥物

1. 奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于肥胖癥患者，需配合低脂飲食，可能出現脂肪瀉等不良反應。

2. 左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化代謝，適用于運動(dòng)輔助減脂，腎功能不全者慎用，需評估個(gè)體耐受性。

3. 二甲雙胍緩釋片

改善胰島素敏感性，對肥胖合并糖代謝異常者有效，可能引起胃腸道不適，須監測腎功能。

4. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑，通過(guò)延緩胃排空和中樞性食欲抑制減重，需皮下注射，價(jià)格較高。

建議采用高蛋白高纖維飲食模式，避免精制糖和油炸食品，所有藥物均需內分泌科醫生評估后使用，配合每日30分鐘有氧運動(dòng)效果更顯著(zhù)。

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