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公認減肥最有效的運動(dòng)

患者：女，53歲

病情描述:
公認減肥最有效的運動(dòng)
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

公認減肥最有效的運動(dòng)主要有高強度間歇訓練、游泳、跑步、跳繩。

1、高強度間歇訓練：

高強度間歇訓練通過(guò)短時(shí)間高強度運動(dòng)和間歇休息交替進(jìn)行，能有效提升代謝率并持續燃燒脂肪，適合有一定運動(dòng)基礎的人群。

2、游泳：

游泳作為全身性運動(dòng)，能同時(shí)調動(dòng)多組肌肉群，水的阻力使熱量消耗顯著(zhù)增加，且對關(guān)節沖擊較小，適合體重基數較大者。

3、跑步：

跑步作為經(jīng)典有氧運動(dòng)，能快速提升心率達到燃脂區間，戶(hù)外跑步還可結合坡度變化增強效果，需注意膝關(guān)節保護。

4、跳繩：

跳繩單位時(shí)間內熱量消耗極高，10分鐘跳繩約相當于30分鐘慢跑，對心肺功能和協(xié)調性均有提升，建議配合緩沖墊使用。

建議根據個(gè)人體質(zhì)選擇運動(dòng)方式，初期可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)教練制定計劃，配合飲食控制效果更佳，運動(dòng)前后做好熱身與拉伸。

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