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腰間盤(pán)突出腰背肌鍛煉方法

病情描述:
腰間盤(pán)突出腰背肌鍛煉方法
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張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)腰背肌鍛煉、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。腰背肌鍛煉方法有小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐、游泳等。

1、小燕飛:

俯臥位,腹部貼床,四肢和頭部同時(shí)抬起,像燕子飛翔姿勢(shì),重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)腰背部肌肉力量。

2、五點(diǎn)支撐:

仰臥位,屈膝,以頭、雙肘及雙足為支點(diǎn),抬起臀部至最高點(diǎn),保持?jǐn)?shù)秒后緩慢放下,重復(fù)進(jìn)行。

3、平板支撐:

俯臥位,雙肘彎曲支撐地面,身體離開(kāi)地面,保持頭、肩、髖、踝呈直線(xiàn),維持姿勢(shì)至力竭。

4、游泳:

水中浮力可減輕腰椎壓力,蛙泳和仰泳姿勢(shì)對(duì)腰部負(fù)擔(dān)較小,適合腰椎間盤(pán)突出患者。

鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn),避免過(guò)度勞累,急性期疼痛明顯時(shí)需暫停鍛煉并就醫(yī),慢性期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度腰背肌鍛煉。

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