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髖關(guān)節僵硬怎么鍛煉康復

患者：女，32歲

病情描述:
髖關(guān)節僵硬怎么鍛煉康復
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

髖關(guān)節僵硬可通過(guò)關(guān)節活動(dòng)度訓練、肌肉力量強化、低沖擊有氧運動(dòng)、物理治療等方式康復?？祻头椒ò锤深A強度從低到高排列，需根據個(gè)體情況循序漸進(jìn)。

1、關(guān)節活動(dòng)度訓練

仰臥位髖關(guān)節屈伸、坐位髖關(guān)節旋轉等被動(dòng)活動(dòng)可改善僵硬，每日重復進(jìn)行，動(dòng)作幅度以無(wú)痛為限，避免暴力牽拉。

2、肌肉力量強化

臀橋、側臥位髖外展等抗阻訓練增強臀肌和髖周肌群力量，每周3次，每組10-15次，肌肉微酸即止。

3、低沖擊有氧運動(dòng)

游泳、騎自行車(chē)等運動(dòng)可促進(jìn)髖關(guān)節潤滑，每次20-30分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。

4、物理治療

超聲波、熱敷等物理因子治療能緩解軟組織粘連，需由康復師操作，每周2-3次，配合運動(dòng)效果更佳。

康復期間避免久坐和劇烈運動(dòng)，可適量補充鈣質(zhì)與維生素D，若僵硬持續加重或伴疼痛需及時(shí)就醫評估。

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