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懷孕做什么運動(dòng)好

患者：女，58歲

病情描述:
懷孕做什么運動(dòng)好
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張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

懷孕期間適合的運動(dòng)主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運動(dòng)等，需根據孕期階段和身體狀況調整強度。

1、散步：

低強度有氧運動(dòng)，有助于改善血液循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)，建議每天30分鐘，選擇平坦場(chǎng)地并穿戴防滑鞋。

2、孕婦瑜伽：

通過(guò)舒緩拉伸增強肌肉柔韌性，緩解腰背疼痛，需在專(zhuān)業(yè)教練指導下避免擠壓腹部的體式。

3、游泳：

水中浮力可減輕關(guān)節壓力，適合孕中晚期，選擇水質(zhì)潔凈的泳池，水溫保持在28-32攝氏度為宜。

4、凱格爾運動(dòng)：

盆底肌訓練能預防產(chǎn)后尿失禁，每天重復收縮放松10-15次，注意保持正常呼吸節奏。

運動(dòng)前后注意補充水分，避免跳躍、仰臥及高溫環(huán)境運動(dòng)，出現腹痛或陰道流血應立即停止并就醫。

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