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什么運動(dòng)有助于長(cháng)高

患者：男，62歲

病情描述:
什么運動(dòng)有助于長(cháng)高
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

有助于長(cháng)高的運動(dòng)主要有跳繩、籃球、游泳、引體向上等。這些運動(dòng)通過(guò)刺激骨骼生長(cháng)板、促進(jìn)生長(cháng)激素分泌等方式幫助身高發(fā)育。

1、跳繩

跳繩屬于縱向彈跳運動(dòng)，能有效刺激下肢骨骼生長(cháng)板。建議每天進(jìn)行3-5組，每組50-100次，注意保持正確姿勢避免膝蓋損傷。

2、籃球

籃球運動(dòng)中的跑跳動(dòng)作可以促進(jìn)下肢骨骼發(fā)育，投籃時(shí)的伸展動(dòng)作有助于脊柱拉伸。建議每周進(jìn)行2-3次，每次30-60分鐘。

3、游泳

游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節負擔，伸展動(dòng)作能拉伸脊柱。建議每周游泳2-3次，每次45分鐘左右，自由泳和蛙泳效果較好。

4、引體向上

引體向上能拉伸脊柱，刺激上肢和軀干肌肉發(fā)育。建議根據個(gè)人能力進(jìn)行，每天3-5組，每組5-15個(gè)，注意循序漸進(jìn)。

除運動(dòng)外，保證充足睡眠、均衡營(yíng)養攝入對身高發(fā)育同樣重要，建議青少年每天保持8-10小時(shí)睡眠，適量補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

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