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腰肌勞損鍛煉恢復方法

患者：男，51歲

病情描述:
腰肌勞損鍛煉恢復方法
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

腰肌勞損可通過(guò)核心肌群訓練、拉伸運動(dòng)、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整等方式鍛煉恢復。

1、核心肌群訓練

加強腹橫肌、多裂肌等深層肌群穩定性訓練，如平板支撐、臀橋，幫助分擔腰椎壓力。

2、拉伸運動(dòng)

針對腰背肌群進(jìn)行貓牛式、仰臥抱膝等靜態(tài)拉伸，緩解肌肉痙攣和粘連。

3、低強度有氧運動(dòng)

選擇游泳、快走等運動(dòng)改善局部血液循環(huán)，運動(dòng)強度以不引發(fā)疼痛為限。

4、姿勢調整

避免久坐彎腰，使用腰靠墊保持腰椎生理曲度，每30分鐘變換體位。

鍛煉需循序漸進(jìn)，急性疼痛期應暫停運動(dòng)并就醫，日常注意腰部保暖和床墊軟硬度選擇。

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