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怎么睡覺(jué)姿勢最好

患者：男，54歲

病情描述:
怎么睡覺(jué)姿勢最好
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

改善睡眠質(zhì)量可通過(guò)仰臥位、側臥位、半俯臥位、特殊體位調整等方式實(shí)現，不同姿勢適用于不同健康狀況。

1、仰臥位

頭部和脊柱保持自然直線(xiàn)，適合無(wú)脊椎疾病人群。使用高度適中的枕頭支撐頸椎，膝關(guān)節下方可墊軟枕減輕腰部壓力。

2、側臥位

右側臥可減輕心臟受壓，左側臥緩解胃食管反流。孕婦建議采用左側臥位，雙腿間夾枕保持骨盆穩定。

3、半俯臥位

面部側轉保持呼吸通暢，適用于睡眠呼吸暫停綜合征患者。需將上位膝關(guān)節屈曲墊枕，避免腰椎過(guò)度旋轉。

4、特殊體位

心衰患者需高枕臥位，頸椎病患者應避免過(guò)度屈曲體位。術(shù)后患者根據手術(shù)部位選擇保護性體位。

睡眠期間可每2小時(shí)變換體位，選擇支撐性好的記憶棉枕頭，避免睡前飲用刺激性飲料。長(cháng)期固定體位導致身體疼痛時(shí)應咨詢(xún)康復科醫師。

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