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熬夜睡不著(zhù)覺(jué)有什么方法解決

患者:女,33歲

病情描述:
熬夜睡不著(zhù)覺(jué)有什么方法解決
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

熬夜睡不著(zhù)覺(jué)可通過(guò)調整作息、放松訓練、改善睡眠環(huán)境、短期藥物輔助等方式解決。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘,逐步建立生物鐘規律性。

2、放松訓練

睡前進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松,減少焦慮和軀體緊張對入睡的影響。

3、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度,使用遮光窗簾,避免睡前使用電子設備。

4、藥物輔助

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動(dòng)劑,需嚴格避免長(cháng)期依賴(lài)。

睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)和攝入咖啡因,可嘗試溫牛奶或小米粥等助眠食物。

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