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白天晚上都睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦

患者：女，39歲

病情描述:
白天晚上都睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

建立固定入睡和起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。白天適當進(jìn)行有氧運動(dòng)，睡前2小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，溫度適宜。選擇舒適的寢具，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。

3、心理干預

認知行為療法可改善睡眠錯誤認知。放松訓練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松有助于入睡。

4、藥物治療

苯二氮?類(lèi)藥物如艾司唑侖、非苯二氮?類(lèi)藥物如右佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺可用于短期治療。需在醫生指導下使用。

建議避免攝入咖啡因和酒精，睡前可飲用溫牛奶或小米粥。持續失眠超過(guò)1個(gè)月應及時(shí)就醫排查潛在疾病。

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