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哺乳期運動(dòng)減肥會(huì )影響奶量嗎

患者:男,40歲

病情描述:
哺乳期運動(dòng)減肥會(huì )影響奶量嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

哺乳期適當運動(dòng)通常不會(huì )顯著(zhù)影響奶量。運動(dòng)對泌乳的影響主要與運動(dòng)強度、營(yíng)養補充、水分攝入、個(gè)體差異等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)強度

低強度運動(dòng)如散步、瑜伽等不會(huì )減少乳汁分泌,但長(cháng)時(shí)間高強度運動(dòng)可能暫時(shí)抑制催乳素分泌,建議控制單次運動(dòng)時(shí)間不超過(guò)60分鐘。

2、營(yíng)養補充

每日需額外補充500大卡熱量以滿(mǎn)足哺乳需求,蛋白質(zhì)攝入量應達到每日65克,可選擇雞蛋、瘦肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。

3、水分攝入

運動(dòng)后需及時(shí)補充水分,每15分鐘運動(dòng)需額外飲用100-150毫升溫水,全天飲水量建議維持在2.5-3升。

4、個(gè)體差異

部分產(chǎn)婦運動(dòng)后可能出現短暫奶量波動(dòng),通常24-48小時(shí)內可自行恢復,如持續減少需排查甲狀腺功能異常等病理因素。

哺乳期減肥建議每周減重不超過(guò)0.5公斤,避免劇烈運動(dòng)后立即哺乳,運動(dòng)時(shí)可選擇支撐性好的哺乳內衣保護乳腺組織。

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