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產(chǎn)后減肥瘦身的飲食注意事項有哪些

患者：男，44歲

病情描述:
產(chǎn)后減肥瘦身的飲食注意事項有哪些
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劉愛(ài)華 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 風(fēng)濕免疫科

產(chǎn)后減肥瘦身需注意均衡營(yíng)養與熱量控制，飲食調整主要有控制總熱量、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、選擇低升糖指數食物、補充膳食纖維四點(diǎn)。

1、控制熱量

每日熱量攝入建議比哺乳期需求減少約500千卡，避免高糖高脂食物如糕點(diǎn)、油炸食品，優(yōu)先選用蒸煮等低油烹飪方式。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白

增加魚(yú)蝦、雞胸肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，有助于維持肌肉量并促進(jìn)乳汁分泌，每日建議攝入量不低于100克。

3、低升糖食物

選擇燕麥、糙米等全谷物替代精制米面，搭配西藍花、菠菜等非淀粉類(lèi)蔬菜，可穩定血糖并延長(cháng)飽腹感。

4、膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，通過(guò)蘋(píng)果、梨等水果及雜糧粥補充，既能預防便秘又可減少脂肪吸收。

哺乳期女性應避免過(guò)度節食，建議分5-6次少量進(jìn)食，配合凱格爾運動(dòng)等輕度鍛煉，如有頭暈乏力需及時(shí)就醫評估。

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