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產(chǎn)后如何快速瘦下來(lái)

患者：女，53歲

病情描述:
產(chǎn)后如何快速瘦下來(lái)
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張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后瘦身可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、母乳喂養、規律作息等方式實(shí)現，需避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高脂食物，少量多餐避免暴飲暴食。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步恢復凱格爾運動(dòng)、散步等低強度活動(dòng)，3個(gè)月后根據身體情況增加瑜伽、游泳等有氧運動(dòng)。

3、母乳喂養

每日哺乳可額外消耗約500大卡熱量，同時(shí)促進(jìn)子宮收縮，建議堅持母乳喂養至少6個(gè)月。

4、規律作息

保證7-8小時(shí)睡眠有助于調節瘦素水平，避免熬夜導致代謝紊亂，可配合腹式呼吸鍛煉核心肌群。

產(chǎn)后減重建議每月不超過(guò)2公斤，哺乳期需確保每日1800大卡基礎攝入，出現頭暈乏力等不適需及時(shí)就醫評估。

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