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1~3個(gè)月孕婦適合的運動(dòng)

患者:女,26歲

病情描述:
1~3個(gè)月孕婦適合的運動(dòng)
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

1~3個(gè)月孕婦適合的運動(dòng)主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、低強度有氧操。這些運動(dòng)有助于增強體質(zhì)、緩解孕期不適,但需避免劇烈活動(dòng)和腹部受壓動(dòng)作。

1、散步:

每日30分鐘平地散步可促進(jìn)血液循環(huán),建議穿防滑鞋,避免崎嶇路面。出現頭暈或宮縮需立即停止。

2、孕婦瑜伽:

選擇專(zhuān)業(yè)孕期瑜伽課程,重點(diǎn)練習呼吸法和柔韌度訓練。避免扭轉腹部及長(cháng)時(shí)間仰臥動(dòng)作。

3、游泳:

水中浮力可減輕關(guān)節負擔,適宜蛙泳和自由泳。水溫需保持在28-32℃,避開(kāi)人多的公共泳池。

4、低強度有氧操:

選擇專(zhuān)門(mén)設計的孕婦有氧操,控制心率不超過(guò)140次/分。運動(dòng)前后各預留10分鐘熱身與放松。

運動(dòng)時(shí)需有家人陪同,攜帶飲用水和零食,出現陰道流血、持續腹痛或胎動(dòng)異常應及時(shí)就醫。

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