国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

大暑節氣運動(dòng)注意事項有哪些

患者:女,48歲

病情描述:
大暑節氣運動(dòng)注意事項有哪些
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

大暑節氣運動(dòng)需注意防暑降溫、科學(xué)補水、時(shí)間選擇和強度控制,避免高溫時(shí)段劇烈運動(dòng),預防中暑和脫水。

1、防暑降溫

選擇透氣速干衣物,運動(dòng)前后用涼水擦拭皮膚降溫,避免陽(yáng)光直射頭部,可佩戴遮陽(yáng)帽或使用防曬霜。

2、科學(xué)補水

運動(dòng)前2小時(shí)分次飲用500毫升水,運動(dòng)中每15分鐘補充150毫升含電解質(zhì)飲料,運動(dòng)后補充淡鹽水或運動(dòng)飲料。

3、時(shí)間選擇

避開(kāi)10:00-16:00高溫時(shí)段,建議選擇清晨5:00-7:00或傍晚18:00后進(jìn)行運動(dòng),室內運動(dòng)需保持通風(fēng)。

4、強度控制

降低運動(dòng)強度至平時(shí)的70%,采用間歇訓練方式,心率控制在最大心率的60%以下,出現頭暈惡心立即停止。

運動(dòng)后及時(shí)更換干爽衣物,可適量食用西瓜、綠豆湯等清熱解暑食物,若出現熱痙攣癥狀需立即就醫。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>