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半月板損傷怎樣康復訓練

患者：男，27歲

病情描述:
半月板損傷怎樣康復訓練
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

半月板損傷可通過(guò)肌肉力量訓練、關(guān)節活動(dòng)度訓練、平衡協(xié)調訓練、低沖擊有氧運動(dòng)等方式康復?？祻陀柧毿韪鶕p傷程度個(gè)性化設計，急性期以保護為主，恢復期逐步增加強度。

1、肌肉力量訓練

重點(diǎn)強化股四頭肌和腘繩肌，采用直腿抬高、靜蹲等動(dòng)作，增強膝關(guān)節穩定性。訓練時(shí)避免疼痛加重，每組重復10-15次。

2、關(guān)節活動(dòng)度訓練

通過(guò)被動(dòng)屈伸、滑墻運動(dòng)等恢復膝關(guān)節正?；顒?dòng)范圍。訓練前可熱敷10分鐘，動(dòng)作需緩慢輕柔，避免暴力牽拉。

3、平衡協(xié)調訓練

使用平衡墊或單腿站立練習，每次30秒至1分鐘，分3組進(jìn)行?？芍鸩皆黾与y度，如閉眼訓練或不穩定平面訓練。

4、低沖擊有氧運動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等運動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。避免跑步、跳躍等高沖擊動(dòng)作，運動(dòng)時(shí)佩戴護膝保護。

康復期間建議控制體重，補充鈣質(zhì)和維生素D，訓練后冰敷15分鐘緩解腫脹。若出現關(guān)節卡壓或持續疼痛需及時(shí)復診。

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