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喝了奶茶睡不著(zhù)怎么辦

患者:女,65歲

病情描述:
喝了奶茶睡不著(zhù)怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

喝了奶茶睡不著(zhù)可通過(guò)調整飲食、改善環(huán)境、放松身心、短期用藥等方式緩解。奶茶中的咖啡因和糖分可能刺激神經(jīng)系統,導致入睡困難。

1、調整飲食

睡前避免攝入含咖啡因或高糖食物,如奶茶、巧克力??蛇x擇溫牛奶、小米粥等助眠食物,減少胃腸刺激。

2、改善環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜,溫度適宜。使用遮光窗簾、耳塞等工具隔絕干擾,營(yíng)造適合睡眠的氛圍。

3、放松身心

通過(guò)冥想、深呼吸或溫水泡腳緩解焦慮。避免睡前使用電子設備,減少藍光對褪黑素分泌的影響。

4、短期用藥

嚴重失眠可遵醫囑短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆、扎來(lái)普隆等鎮靜催眠藥,但需警惕藥物依賴(lài)風(fēng)險。

長(cháng)期失眠建議就診排查焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等病理性因素,日??山⒐潭ㄗ飨r(shí)間,午后避免飲用含咖啡因飲品。

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