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高血壓的預防與保健

患者：男，57歲

病情描述:
高血壓的預防與保健
共1個(gè)回答
高云 副主任醫師 去掛號
北京安貞醫院 三甲 心血管內科

高血壓的預防與保健方法主要有飲食調整、規律運動(dòng)、控制體重、定期監測。高血壓是一種常見(jiàn)慢性病，通過(guò)生活方式干預可有效降低發(fā)病風(fēng)險。

1、飲食調整

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下；增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜；避免高脂高糖飲食，限制加工食品。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳；避免久坐不動(dòng)，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘；運動(dòng)時(shí)注意監測心率變化。

3、控制體重

保持體質(zhì)指數在18.5-23.9之間；腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米；通過(guò)飲食運動(dòng)結合方式緩慢減重。

4、定期監測

40歲以上人群每年測量血壓1-2次；高血壓高危人群每3個(gè)月監測；家庭自測血壓需選擇經(jīng)過(guò)驗證的上臂式電子血壓計。

保持良好作息，避免熬夜和過(guò)度勞累，戒煙限酒，學(xué)會(huì )壓力管理，這些都有助于維持血壓穩定。出現頭暈頭痛等不適癥狀應及時(shí)就醫。

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