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高血壓患者應該怎么鍛煉

患者：女，31歲

病情描述:
高血壓患者應該怎么鍛煉
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高云 副主任醫師 去掛號
北京安貞醫院 三甲 心血管內科

高血壓患者可通過(guò)散步、游泳、太極拳、抗阻訓練等方式鍛煉，運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)并監測血壓變化。

1、散步

每日30分鐘快走可改善血管彈性，建議選擇平坦路面，避免清晨血壓高峰時(shí)段，運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%左右。

2、游泳

水中運動(dòng)對關(guān)節壓力小，水壓能促進(jìn)外周血液循環(huán)，每周3次、每次不超過(guò)45分鐘為宜，注意避免水溫過(guò)低刺激血管收縮。

3、太極拳

柔和的有氧運動(dòng)配合呼吸調節，有助于降低交感神經(jīng)興奮性，建議選擇楊式或孫式等舒緩流派，練習時(shí)保持自然呼吸。

4、抗阻訓練

低重量多次數的力量訓練可增強肌肉泵血功能，推薦使用彈力帶或自重訓練，每組動(dòng)作重復12-15次，訓練時(shí)避免屏氣用力。

運動(dòng)前后需監測血壓，避免爆發(fā)性運動(dòng)或高溫環(huán)境鍛煉，合并心腦血管并發(fā)癥者應在醫生指導下制定個(gè)性化方案。

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