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成人注意力不集中咋辦

患者：女，65歲

病情描述:
成人注意力不集中咋辦
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

成人注意力不集中可通過(guò)時(shí)間管理訓練、認知行為干預、營(yíng)養補充、疾病排查等方式改善。注意力不集中通常由睡眠不足、心理壓力、營(yíng)養缺乏、甲狀腺功能異常等原因引起。

1、時(shí)間管理訓練

采用番茄工作法等分段式任務(wù)處理，每25分鐘專(zhuān)注后休息5分鐘，配合任務(wù)清單減少多任務(wù)切換。長(cháng)期睡眠不足者需調整作息至7-9小時(shí)。

2、認知行為干預

正念冥想練習每天10-15分鐘，焦慮抑郁情緒明顯時(shí)可進(jìn)行心理咨詢(xún)。持續心理壓力可能引發(fā)血清素水平異常。

3、營(yíng)養補充

增加深海魚(yú)、堅果等富含omega-3脂肪酸食物，缺鐵性貧血者可補充血紅素鐵。維生素B12缺乏可能導致髓鞘合成障礙。

4、疾病排查

甲狀腺功能減退患者會(huì )出現思維遲緩，需檢測TSH指標；注意缺陷多動(dòng)障礙成人型表現為持續性的任務(wù)組織困難。

建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)，避免高糖飲食，持續癥狀超過(guò)6個(gè)月需神經(jīng)內科或心理科就診評估。

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