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喝茶睡不著(zhù)覺(jué)的解決方法

患者：女，26歲

病情描述:
喝茶睡不著(zhù)覺(jué)的解決方法
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

喝茶睡不著(zhù)覺(jué)可通過(guò)調整飲茶時(shí)間、選擇低咖啡因茶飲、改善睡眠環(huán)境和放松身心等方式緩解。喝茶影響睡眠通常由咖啡因刺激、飲茶時(shí)間過(guò)晚、個(gè)體敏感性和睡前情緒緊張等原因引起。

1、調整時(shí)間

避免睡前6小時(shí)內飲茶，尤其是紅茶、烏龍茶等高咖啡因茶類(lèi)。午后改飲菊花茶、大麥茶等無(wú)咖啡因飲品。

2、選擇茶類(lèi)

優(yōu)先選用白茶、黃茶等低咖啡因茶，或脫咖啡因處理茶包。發(fā)酵程度高的熟普洱咖啡因含量低于生普洱。

3、改善環(huán)境

保持臥室黑暗安靜，使用遮光窗簾。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，室溫調節至20-24攝氏度為宜。

4、放松訓練

進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松練習，飲用溫牛奶或小米粥。必要時(shí)短期遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等助眠藥物。

長(cháng)期失眠建議監測睡眠質(zhì)量，避免空腹飲茶加重心悸。敏感人群可嘗試用羅漢果、酸棗仁等草本代茶飲替代傳統茶葉。

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