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吃黃瓜雞蛋可以減肥嗎

患者：男，56歲

病情描述:
吃黃瓜雞蛋可以減肥嗎
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

吃黃瓜雞蛋可以幫助減肥。黃瓜和雞蛋均屬于低熱量高營(yíng)養食物，黃瓜富含膳食纖維有助于增加飽腹感，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白可維持肌肉量，兩者搭配能減少總熱量攝入。

1、低熱量飲食

黃瓜每100克僅含16千卡熱量，雞蛋每個(gè)約70千卡，替代高熱量主食可形成熱量缺口。

2、延長(cháng)飽腹感

黃瓜中的膳食纖維延緩胃排空，雞蛋的蛋白質(zhì)需較長(cháng)時(shí)間消化，兩者協(xié)同減少饑餓感。

3、營(yíng)養互補

雞蛋彌補黃瓜缺乏的蛋白質(zhì)和脂溶性維生素，黃瓜補充雞蛋不足的維生素C和膳食纖維。

4、代謝促進(jìn)

黃瓜含丙醇二酸抑制糖類(lèi)轉化脂肪，雞蛋中膽堿促進(jìn)脂肪代謝，共同提升減脂效率。

建議搭配適量運動(dòng)及多樣化飲食，長(cháng)期單一食用可能導致?tīng)I養失衡，減重期間每日雞蛋攝入不超過(guò)2個(gè)為宜。

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