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女人更年期的飲食調理

患者：女，63歲

病情描述:
女人更年期的飲食調理
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

女性更年期可通過(guò)均衡膳食、增加鈣攝入、補充植物雌激素、控制熱量等方式進(jìn)行飲食調理。更年期癥狀主要與雌激素水平下降、骨量流失、代謝減緩、自主神經(jīng)紊亂等因素有關(guān)。

1、均衡膳食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少高脂高糖食物。每日攝入適量魚(yú)禽蛋奶、全谷物及深色蔬菜，有助于緩解潮熱和情緒波動(dòng)。

2、增加鈣攝入

每日補充800-1000毫克鈣，可食用乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等。鈣質(zhì)缺乏可能導致骨質(zhì)疏松，伴隨腰背疼痛、骨折風(fēng)險增加。

3、補充植物雌激素

大豆異黃酮、亞麻籽等食物含天然植物雌激素，可雙向調節內分泌。雌激素不足可能引發(fā)心悸、盜汗，需配合醫生監測激素水平。

4、控制熱量

基礎代謝率下降期間，每日減少200-300千卡熱量攝入。建議選擇低升糖指數食物，避免內臟脂肪堆積引發(fā)代謝綜合征。

建議每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，配合日照促進(jìn)維生素D合成，定期進(jìn)行骨密度和血脂檢測。

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