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在游泳時(shí)腳抽筋了怎么辦

患者：女，43歲

病情描述:
在游泳時(shí)腳抽筋了怎么辦
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

游泳時(shí)腳抽筋可通過(guò)拉伸肌肉、按摩放松、調整呼吸、及時(shí)上岸等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、水溫過(guò)低、準備活動(dòng)不足等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即停止游泳動(dòng)作，用手抓住抽筋腳趾向身體方向扳拉，同時(shí)伸直膝關(guān)節，持續至痙攣緩解。該措施針對肌肉突然強直收縮的生理性因素。

2、按摩放松

對腓腸肌或足底肌群進(jìn)行揉捏按壓，促進(jìn)局部血液循環(huán)。適用于運動(dòng)量過(guò)大導致的乳酸堆積，無(wú)須藥物干預。

3、調整呼吸

深吸氣后憋氣潛入水中，雙手抱膝漂浮，利用浮力幫助下肢放松。該方法可改善因緊張或換氣不暢誘發(fā)的痙攣。

4、及時(shí)上岸

若抽筋反復發(fā)作或伴隨意識模糊，需立即呼救并撤離水域?？赡芘c低鈣血癥、下肢血管病變等病理性因素有關(guān)，需就醫排查。

游泳前充分熱身并補充含鉀鈉的飲品，避免空腹或疲勞狀態(tài)下長(cháng)時(shí)間游泳。頻繁抽筋者建議檢查血電解質(zhì)及神經(jīng)肌肉功能。

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