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長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)有什么危害

患者：女，65歲

病情描述:
長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)有什么危害
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

長(cháng)時(shí)間久坐可能引發(fā)肌肉萎縮、靜脈血栓、腰椎間盤(pán)突出、代謝綜合征等問(wèn)題，主要危害包括血液循環(huán)障礙、脊柱壓力增加、能量代謝異常、內臟脂肪堆積。

1、血液循環(huán)障礙

久坐導致下肢靜脈回流受阻，可能引發(fā)下肢水腫或深靜脈血栓，建議每小時(shí)起身活動(dòng)，穿戴彈力襪有助于預防。

2、脊柱壓力增加

持續坐姿使腰椎承受壓力超過(guò)站立時(shí)的1.5倍，可能加速椎間盤(pán)退變，使用符合人體工學(xué)的座椅并保持正確坐姿可減輕負擔。

3、能量代謝異常

靜止狀態(tài)下肌肉對葡萄糖的利用率下降，可能誘發(fā)胰島素抵抗，定時(shí)進(jìn)行五分鐘的站立或走動(dòng)能改善血糖代謝。

4、內臟脂肪堆積

久坐減少脂蛋白脂肪酶活性，促使腹部脂肪沉積，每天累計兩小時(shí)站立活動(dòng)可降低心血管疾病風(fēng)險。

建議每30分鐘改變體位，結合靠墻靜蹲等微運動(dòng)，辦公時(shí)可選擇站立辦公桌交替使用，定期進(jìn)行游泳等全身性運動(dòng)。

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