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降低心率的實(shí)用技巧

患者：男，62歲

病情描述:
降低心率的實(shí)用技巧
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高云 副主任醫師 去掛號
北京安貞醫院 三甲 心血管內科

降低心率可通過(guò)深呼吸訓練、規律有氧運動(dòng)、控制咖啡因攝入、冥想放松等方式實(shí)現。心率增快可能由壓力、缺乏運動(dòng)、過(guò)量攝入刺激性物質(zhì)、自主神經(jīng)紊亂等因素引起。

1、深呼吸訓練

緩慢的腹式呼吸能激活副交感神經(jīng)，建議每分鐘6-8次深呼吸，重復進(jìn)行5分鐘可降低心率10-15次/分。

2、有氧運動(dòng)

每周3-5次30分鐘快走或游泳等中等強度運動(dòng)，長(cháng)期堅持可增強心臟功能，使靜息心率逐漸下降。

3、控制咖啡因

每日咖啡因攝入量不超過(guò)400毫克，避免在下午3點(diǎn)后飲用含咖啡因飲品，防止交感神經(jīng)過(guò)度興奮。

4、冥想放松

每日10-20分鐘正念冥想能降低皮質(zhì)醇水平，改善心率變異性，對焦慮相關(guān)的心率增快效果顯著(zhù)。

若靜息心率持續超過(guò)100次/分或伴隨心悸胸痛，建議及時(shí)就醫排查甲亢、貧血等病理性因素。日?？杀３殖渥闼?，避免熬夜和情緒激動(dòng)。

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