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經(jīng)常熬夜的人怎么調理

患者：男，28歲

病情描述:
經(jīng)常熬夜的人怎么調理
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

經(jīng)常熬夜的人可通過(guò)調整作息、補充營(yíng)養、適度運動(dòng)、心理調節等方式調理。熬夜可能由工作壓力、不良習慣、睡眠障礙、慢性疾病等原因引起。

1、調整作息

逐步提前入睡時(shí)間，固定起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)。睡前減少電子設備使用，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、補充營(yíng)養

適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鎂等營(yíng)養素攝入，避免高糖高脂夜宵?？墒秤门Ｄ?、香蕉、堅果等助眠食物。

3、適度運動(dòng)

白天進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳，避免睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)。瑜伽、拉伸等放松運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

4、心理調節

通過(guò)冥想、呼吸訓練緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)。長(cháng)期失眠可能伴隨焦慮抑郁，需專(zhuān)業(yè)心理干預。

長(cháng)期熬夜者應定期體檢，出現持續疲勞、注意力下降等癥狀時(shí)及時(shí)就醫，必要時(shí)在醫生指導下使用助眠藥物。

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