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哪些日常習慣容易造成腰肌勞損

患者：男，61歲

病情描述:
哪些日常習慣容易造成腰肌勞損
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腰肌勞損通常由久坐不動(dòng)、姿勢不良、過(guò)度負重、急性損傷未愈等原因引起。

1、久坐不動(dòng)：

長(cháng)時(shí)間保持坐姿會(huì )導致腰部肌肉持續緊張，血液循環(huán)受阻，肌肉彈性下降。建議每隔一小時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行腰部伸展運動(dòng)。

2、姿勢不良：

駝背、蹺二郎腿等不良姿勢會(huì )使腰椎受力不均，腰部肌肉代償性緊張。保持脊柱中立位，使用符合人體工學(xué)的座椅有助于緩解。

3、過(guò)度負重：

頻繁搬抬重物或超負荷運動(dòng)會(huì )使腰肌纖維微損傷積累。搬運重物時(shí)應屈膝下蹲，避免腰部直接發(fā)力，必要時(shí)使用護腰裝備。

4、急性損傷未愈：

腰部扭傷后未充分休息便恢復活動(dòng)，可能發(fā)展為慢性勞損。急性期應冰敷制動(dòng)，疼痛緩解后逐步進(jìn)行核心肌群康復訓練。

日?？蛇M(jìn)行游泳、平板支撐等低沖擊運動(dòng)增強腰背肌力量，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，避免腰部受涼。

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