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來(lái)大姨媽可以運動(dòng)嗎

患者:女,33歲

病情描述:
來(lái)大姨媽可以運動(dòng)嗎
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

多數情況下月經(jīng)期可以適度運動(dòng),運動(dòng)方式建議選擇低強度有氧運動(dòng)、舒緩拉伸運動(dòng)、散步、瑜伽等。

1、低強度有氧運動(dòng)

如慢跑或游泳,有助于促進(jìn)血液循環(huán),緩解經(jīng)期腹脹不適,運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內。

2、舒緩拉伸運動(dòng)

骨盆傾斜運動(dòng)或貓式伸展可放松腰背部肌肉,改善經(jīng)期腰酸癥狀,避免腹部擠壓動(dòng)作。

3、散步

每日步行6000步左右能調節內分泌,運動(dòng)時(shí)注意保暖并隨時(shí)補充水分。

4、瑜伽

選擇陰瑜伽或修復瑜伽體式,避免倒立和強力扭轉動(dòng)作,練習時(shí)間不超過(guò)45分鐘。

經(jīng)期運動(dòng)需根據個(gè)人體質(zhì)調整,出現頭暈或腹痛加重應立即停止,貧血或痛經(jīng)嚴重者建議咨詢(xún)醫生。

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